Entrenamiento interválico de alta intensidad

El truco metabólico (densidad mitocondrial): A diferencia del ejercicio cardiovascular de intensidad constante, el HIIT exige tanto a la demanda energética celular que desencadena la biogénesis mitocondrial (la creación de más centrales energéticas en la célula). Las investigaciones muestran que el entrenamiento interválico de sprints es ~2-3 veces más eficiente para aumentar el contenido mitocondrial por hora que el entrenamiento de resistencia estándar.
El efecto posterior (EPOC): La deuda de oxígeno generada durante los intervalos de alta intensidad obliga al cuerpo a entrar en consumo excesivo de oxígeno posejercicio (EPOC). Esto eleva la tasa metabólica durante horas después de terminar, mientras el cuerpo trabaja para restablecer la homeostasis.
El truco neurológico (BDNF): Las ráfagas de alta intensidad (por encima del umbral de lactato) hacen que los músculos produzcan lactato. Este lactato desencadena la liberación del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que ayuda a crear nuevas vías neuronales (neuroplasticidad) y mejora la retención de la memoria.