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Tiempo entre series
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Action Protocol
Descansá 3 minutos en los levantamientos compuestos pesados (sentadilla/press de banca) y 2 minutos en los ejercicios de aislamiento (bĂceps).
Evidence Gallery
In Depth Protocol
- El mecanismo: Nuestros músculos funcionan con fosfocreatina (PCr) para las contracciones de alta intensidad. Después de una serie hasta el fallo, las reservas de PCr se agotan. El levantamiento pesado también fatiga el sistema nervioso central (SNC), reduciendo la señal eléctrica que llega a las fibras musculares. Los descansos más largos permiten que el SNC se recupere y garantizan el máximo reclutamiento de unidades motoras en cada serie.
- Calidad del volumen: Los descansos más largos permiten acumular más volumen total y, algo fundamental, un volumen de mayor calidad. Esto significa mantener una intensidad más alta y una mejor técnica en todas las series.
- La recomendaciĂłn: Por eso, apuntá a 3 minutos de descanso entre levantamientos compuestos pesados (sentadillas/peso muerto) y 2 minutos para ejercicios de aislamiento muscular (trĂceps/bĂceps).
âś… Pros
- Ganancias de fuerza: aumento ~3 veces mayor en 1RM de press de banca (12,7 % vs. 4,1 %).
- Hipertrofia: Mayor grosor muscular de forma significativa
- Alta intensidad: Te permite esforzarte más y, por lo tanto, reclutar fibras de alto umbral.
⚠️ Cons
- Eficiencia de tiempo: Los entrenamientos serán más largos, pero mucho más efectivos
- Carga de volumen: Las repeticiones × el peso siguen siendo «lo principal». No sacrifiques volumen por ahorrar tiempo
Sources & Verification
Reviewed by Tomas|Last updated: 12/29/2025